¿Qué son los Jumping Jacks y el Skipping para qué sirven?

Los Jumping Jacks (también conocidos como “saltos de tijera” en español) son un ejercicio cardiovascular completo que sirve para activar el cuerpo, calentar músculos y elevar la frecuencia cardíaca en pocos segundos. Son ideales tanto para el calentamiento como para rutinas HIIT o entrenamientos funcionales.

¿Cómo se hacen los Jumping Jacks?

Posición inicial: De pie, con los pies juntos y los brazos relajados a los lados del cuerpo.

Movimiento:

Salta separando las piernas hacia los lados al mismo tiempo que elevas los brazos por encima de la cabeza (formando una especie de “X” con el cuerpo).

• • Luego salta nuevamente y vuelve a la posición inicial (pies juntos, brazos abajo).

  • Repite este movimiento de forma rítmica y continua.

Beneficios de los Jumping Jacks:

• Activa todo el cuerpo: trabaja piernas, brazos, core y sistema cardiovascular.

• Mejora la coordinación y resistencia.

• Aumenta el flujo sanguíneo y la oxigenación muscular.

• Ideal para entrenar sin equipo, tanto en casa como en el gym.

Consejo técnico:

• Mantén las rodillas ligeramente flexionadas para evitar impacto en las articulaciones.

• Aterriza suave, usando la parte media del pie, no los talones.

• No muevas los brazos a medias: lleva las manos completamente por encima de la cabeza para un rango de movimiento completo.

¿Cómo se hace el Skipping?

Posición inicial: De pie, con el cuerpo erguido, core activo y brazos relajados a los lados.

Movimiento:

Eleva una rodilla lo más alto posible (idealmente por encima del ombligo).

• • Baja esa pierna mientras subes la otra, alternando rápidamente como si estuvieras corriendo en el sitio.

  • Usa los brazos en movimiento natural de carrera (brazo contrario a la pierna que sube).

Mantén el ritmo rápido y constante.

Beneficios del Skipping:

• Activa piernas, glúteos y abdomen.

• Mejora la resistencia cardiovascular.

• Excelente para calentamiento, circuitos HIIT o quemar calorías.

• Aumenta la frecuencia cardíaca rápidamente.

• Mejora la coordinación y agilidad.

Tips técnicos:

• Mantén el abdomen firme para proteger la zona lumbar.

• Eleva bien las rodillas, no te conformes con un trote suave.

• Respira de forma controlada y mantén un ritmo que puedas sostener.